Le migliori posizioni di Bikram Yoga
Fonte: listas.20minutos.es
È una serie di 26 posture (asana) e due esercizi di respirazione. Ogni postura si occupa dei diversi sistemi del corpo compresi i sistemi digestivo, respiratorio, circolatorio, immunitario, scheletrico, muscolare e nervoso. Funziona in modalità sinergica e cumulativa, riscaldando i muscoli e le articolazioni per la postura successiva. Ogni postura distende e rinforza muscoli specifici, legamenti e articolazioni. Il metodo Bikram stimola anche gli organi interni, le ghiandole ei nervi guidando il sangue ossigenato in tutto il corpo e ripristinando tutti i sistemi. Bikram Choudhury ha progettato scientificamente questo programma di 90 minuti per garantire la salute assoluta, bilanciando e rafforzando l'intero sistema, prevenendo così le malattie, le lesioni, aiutando a perdere peso e limitando gli effetti dell'invecchiamento. Inoltre, questa serie di posture combina le capacità di concentrazione, pazienza, determinazione e autocontrollo e aumenta la chiarezza mentale e riduce lo stress. Lo yoga Bikram viene praticato in una stanza calda per riscaldare i muscoli e prevenire le lesioni consentendo un allenamento più profondo e purificando il corpo dalle tossine. Col tempo imparerai come focalizzare la tua mente e controllare il tuo respiro, portandoti a lavorare più duramente combinando il duro lavoro con la tranquillità. Man mano che migliori questa relazione realizzerai il vero significato dello yoga: l'unione di corpo, mente e spirito. QUALE DELLE 26 POSIZIONI DI BIKRAM YOGA È IL MEGLIO
TOP 26:
Poorna-Salabhasana
(Aragosta completa) Riafferma i muscoli dell'addome, delle braccia, dei fianchi e delle cosce. Aiuta a correggere cattive posture, aumenta la forza e la flessibilità della colonna vertebrale.
TOP 25:
Salabhasana
(Aragosta) Rassoda i glutei e i fianchi, indurisce la parete addominale, rafforza i muscoli delle spalle, delle braccia e della schiena.
TOP 24:
Bhujangasana
(Cobra) Aumenta la flessibilità e il tono dei muscoli della colonna vertebrale, massaggia, lavora e tonifica i muscoli della schiena. Aiuta ad alleviare e prevenire la lombalgia. Ringiovanisce i nervi della colonna vertebrale arricchendoli con sangue fresco.
TOP 23:
KAPALBHATI A VAJRASANA
(Respirazione al fuoco) Disintossica e purifica il corpo, rimuovendo l'aria vecchia e le tossine dai polmoni. Rafforza gli organi e la parete addominale. Buon per problemi di pressione alta.
TOP 22:
Ustrasana
(Cammello) Apre e rinforza la gabbia toracica, i polmoni e il sistema respiratorio. Comprime la colonna vertebrale, alleviando i problemi alla schiena. Riempi i reni con sangue fresco.
TOP 21:
Ardha-Kurmasana
(Mezza tartaruga) Aumenta la mobilità delle spalle (scapola, deltoide, tricipite, gran dorsale). Allunga la parte inferiore dei polmoni, aumenta la capacità polmonare, allevia lo stress e l'emicrania.
TOP 20:
Sasangasana
(Coniglio) Equilibra gli ormoni, stimola la tiroide e la paratiroide mediante compressione, aiuta a regolare il metabolismo. Allunga la spina dorsale irrigandola con sangue fresco.
TOP 19:
JANUSHIRASANA CON PASCHIMOTTHANASANA
Di fronte al ginocchio con lo stretching) Aiuta a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e il metabolismo. Rafforza e allunga i tendini dietro il ginocchio. Allevia la compressione della colonna vertebrale e della sciatica.
TOP 18:
dhanurasana
(Arco) Aumenta la forza e l'equilibrio. Riduce il grasso addominale e rafforza i muscoli addominali. Apre il diaframma e espande la regione toracica, migliora le condizioni respiratorie. Sviluppa l'equilibrio e l'armonia interiore.
TOP 17:
Ardha-Matsyendrasana
(Torcimento della colonna vertebrale) Comprime e allunga la colonna vertebrale dal basso verso l'alto. Regola il fluido sinoviale delle articolazioni. Massaggiare i reni, fegato, vescica, milza e intestino.
TOP 16:
Supta-Vajrasana
(Postura fissa e ferma) Aiuta con problemi di sciatica, artrite, vene varicose e reumatismi alle ginocchia / alle gambe. Diluisce e tonifica cosce e polpacci, rafforza l'addome. Rafforza e aumenta la flessibilità nella zona lombare, ginocchia e caviglie.
TOP 15:
Pavanamuktasana
(Elimina i venti) Massaggia il colon ascendente, discendente e trasversale, spostando i detriti accumulati, allevia il dolore nella zona lombare, indurisce e tonifica i muscoli della parete addominale, delle cosce e dei fianchi.
TOP 14:
Savasana
(Posizione dei morti) Restituisce la circolazione cardiovascolare alla normalità, rallenta la frequenza cardiaca, riduce la pressione sanguigna, insegna un rilassamento totale.
TOP 13:
DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA- JANUSHIRASANA
(In piedi, gambe divaricate, davanti al ginocchio) Regola la funzione del pancreas e dei reni, equilibra i livelli di zucchero nel sangue, aumenta il livello di serotonina e memoria.
TOP 12:
TRIKANASANA
(Triangolo) Si apre e aumenta la flessibilità nei fianchi, fa bene ai reni, alla tiroide e alle ghiandole surrenali, agisce simultaneamente su tutti i gruppi muscolari.
TOP 11:
ADDOMINALE
Rafforza e riduce l'addome. La forte espirazione stimola il diaframma ed elimina le tossine dai polmoni.
TOP 10:
DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA- PASCHIMOTTHANASANA
(In piedi, gambe divaricate, stretching) Aumenta la circolazione al cervello e alle ghiandole surrenali, aiuta a ridurre l'obesità addominale, rilassa la zona lombare.
TOP 9:
Tadasana
(Albero) Corregge la postura scorretta, aumenta la flessibilità e la mobilità delle anche e delle ginocchia, buona per problemi circolatori, artrite e reumatismi.
TOP 8:
GARURASANA
(Águila) Funziona sulle articolazioni principali del corpo, facilita le funzioni linfatiche, migliora il sistema immunitario, aumenta la mobilità dei fianchi, ottimo per le vene varicose.
TOP 7:
TULADANDASANA
(Postura dell'equilibrio) Aumenta la circolazione cardiovascolare, specialmente nei vasi sanguigni cardiaci, esercita il pancreas, la milza, il fegato, i sistemi nervoso e circolatorio, buono per le vene varicose.
TOP 6:
PRANAYAMA
(Respirazione profonda) Ideale per il rilassamento, la disintossicazione, regola l'ipertensione, i sistemi nervosi, respiratori e circolatori
TOP 5:
Dandayamana-dhanurasana
(Standing, Arco) Stimola il sistema cardiovascolare, riduce il grasso addominale. Aumentare la forza e l'equilibrio Comprimere la colonna vertebrale inviando sangue fresco alle vertebre.
TOP 4:
Padangustasana
(Posizione delle dita dei piedi) Crea equilibrio nel corpo e concentra la mente, rafforza i muscoli dello stomaco, rinforza le articolazioni (fianchi, ginocchia, caviglie e dita dei piedi).
TOP 3:
ARDHA-CHANDRASANA CON PADA HASTASANA
(Mezza luna con le mani ai piedi) Funziona l'osso e il sistema circolatorio, rinforza ogni muscolo nella parte centrale del corpo, aumenta la flessibilità della colonna vertebrale, riafferma e delinea la vita, l'addome, i glutei e le cosce
TOP 2:
Dandayamana-Janushirasana
(In piedi, di fronte al ginocchio) Aumenta la concentrazione, rafforza i muscoli della schiena, esercita gli organi digestivi e riproduttivi, fa bene al diabete.
TOP 1:
Utkatasana
(Posizione di disagio) Aumenta la forza del corpo in generale, rafforza e tonifica i muscoli delle gambe, aumenta la flessibilità delle dita dei piedi e delle caviglie e allinea il sistema osseo.
