Лучшие позиции Бикрам-йоги
источник:listas.20minutos.es
Это серия из 26 поз (асан) и двух дыхательных упражнений. Каждая поза относится к различным системам организма, включая пищеварительную, дыхательную, кровообращение, иммунную, скелетную, мышечную и нервную системы. Он работает в синергетическом и кумулятивном режиме, нагревая мышцы и суставы для следующей осанки. Каждая поза растягивает и укрепляет определенные мышцы, связки и суставы. Метод Бикрама также стимулирует внутренние органы, железы и нервы, управляя насыщенной кислородом кровью по всему телу и восстанавливая все системы. Бикрам Чоудхури научно разработал эту 90-минутную программу, чтобы обеспечить абсолютное здоровье, балансируя и укрепляя всю систему, тем самым предотвращая болезнь, травму, помогая похудеть и ограничивая последствия старения. Кроме того, эта серия поз сочетает в себе навыки концентрации, терпения, решительности и самоконтроля и повышает умственную ясность и снижает стресс. Бикрам-йога практикуется в теплой комнате, чтобы размять мышцы и предотвратить травмы, позволяя более глубокое обучение и очищение организма от токсинов. В конце концов, вы узнаете, как сосредоточить свое внимание и контролировать свое дыхание, принимая вас влить более комбинируя тяжелую работу с спокойствием. По мере улучшения этих отношений вы осознаете реальный смысл йоги: объединение тела, ума и духа. КОТОРЫЙ ИЗ 26 ПОЗИЦИЙ БИКРАМСКОЙ ЙОГИ - ЛУЧШИЙ
TOP 26:
Пурна-Salabhasana
(Complete Lobster) Подтверждает мышцы живота, плеч, бедер и бедер. Это помогает исправить плохую осанку, увеличивает силу и гибкость позвоночника.
TOP 25:
Salabhasana
(Лобстер) Фиксирует ягодицы и бедра, укрепляет брюшную стенку, укрепляет мышцы плеч, рук и спины.
TOP 24:
бхунджангасана
(Cobra) Увеличивает гибкость и тонус мышц позвоночника, массирует, работает и тонизирует мышцы спины. Это помогает облегчить и предотвратить боль в пояснице. Омолаживает нервы позвоночника, обогащая их свежей кровью.
TOP 23:
КАПАЛЬБАТИ В ВАЙРАСАНА
(Fire Breathing) Детоксифицирует и очищает организм, удаляя старый воздух и токсины из легких. Укрепляет органы и брюшную стенку. Хорошо для проблем с высоким кровяным давлением.
TOP 22:
Ustrasana
(Camel) Открывает и укрепляет грудную клетку, легкие и дыхательную систему. Сжимает позвоночник, снимая проблемы с спиной. Заполните почки свежей кровью.
TOP 21:
Ардха-Kurmasana
(Half Turtle) Увеличивает подвижность плеч (лопатка, дельтовидная, трицепс, latissimus dorsi). Протягивает нижнюю часть легких, увеличивает объем легких, снимает стресс и мигрень.
TOP 20:
Sasangasana
(Кролик) Сбалансирует гормоны, стимулирует щитовидную железу и паращитовидную железу путем компрессии, помогает регулировать обмен веществ. Протягивает позвоночник, поливая его свежей кровью.
TOP 19:
ЯНУШИРАСАНА С ПАШИХОТТАНАСАНОЙ
Перед коленом с растяжкой) Помогает сбалансировать уровни сахара в крови и обмен веществ. Укрепляет и растягивает сухожилия за коленом. Снимает компрессию позвоночника и ишиаса.
TOP 18:
Dhanurasana
(Лук) Увеличьте силу и равновесие. Уменьшает абдоминальный жир и усиливает мышцы живота. Открывает диафрагму и расширяет область грудной клетки, улучшает респираторные состояния. Развивайте равновесие и внутреннюю гармонию.
TOP 17:
Ардха-Matsyendrasana
(Скручивание позвоночника) Сжимает и растягивает позвоночник снизу вверх. Регулирует синовиальную жидкость суставов. Массаж почек, печени, мочевого пузыря, селезенки и кишечника.
TOP 16:
Супта-Vajrasana
(Фиксированная и твердая поза) Помощь при седалищных проблемах, артритах, варикозном расширении вен и ревматизме в коленях / ногах. Тонкие и тонизирующие бедра и телята укрепляют живот. Укрепляет и повышает гибкость в нижней части спины, коленях и лодыжках.
TOP 15:
Pavanamuktasana
(Устранение ветров) Массаж восходящей, нисходящей и поперечной толстой кишки, перемещение накопленных обломков, снятие боли в нижней части спины, затвердевание и тонус мышц брюшной стенки, бедер и бедер.
TOP 14:
Шавасана
(Поза мертвых) Возвращает сердечно-сосудистую циркуляцию в норму, замедляет сердечный ритм, снижает артериальное давление, учит полному расслаблению.
TOP 13:
ДАНДАЯМАНА-БИБХАКТАДАДА-ЯНУШИРАСАНА
(Стоя, ноги раздельно, перед коленом) Регулирует функцию поджелудочной железы и почек, уравновешивает уровень сахара в крови, повышает уровень серотонина и памяти.
TOP 12:
TRIKANASANA
(Треугольник) Это открывает и увеличивает гибкость бедер, хорошо для почек, щитовидной железы и надпочечников, работает все группы мышц одновременно.
TOP 11:
БРЮШНОЙ
Укрепляет и уменьшает живот. Сильный выдох стимулирует диафрагму и устраняет токсины из легких.
TOP 10:
ДАНДАЯМАНА-БИБХАКТАДАДА-ПАШИХОТТНАНАНА
(Стояние, раздвижные ноги, растяжение) Увеличивает кровообращение в мозг и надпочечники, помогает уменьшить абдоминальное ожирение, расслабляет нижнюю часть спины.
TOP 9:
Tadasana
(Дерево) Корректирует плохую осанку, повышает гибкость и подвижность бедер и колен, хорошо подходит для кровообращения, артрита и ревматизма.
TOP 8:
GARURASANA
(Агила) Он работает с основными суставами тела, облегчает лимфатические функции, улучшает иммунную систему, повышает подвижность бедер, очень хорош для варикозных вен.
TOP 7:
TULADANDASANA
(Балансовая осанка) Увеличивает сердечно-сосудистую циркуляцию, особенно в сердечных сосудах, упражнения на поджелудочную железу, селезенку, печень, нервную систему и систему кровообращения, хорошо для варикозного расширения вен.
TOP 6:
пранаяма
(Глубокое дыхание) Хорошо подходит для расслабления, детоксикации, регулирования высокого кровяного давления, упражнений нервной, дыхательной и кровеносной систем
TOP 5:
Dandayamana-Dhanurasana
(Standing, Arco) Стимулирует сердечно-сосудистую систему, уменьшает абдоминальный жир. Увеличьте силу и баланс. Сжатие позвоночника, посылая свежую кровь в позвонки.
TOP 4:
Padangustasana
(Stance of the toes) Создает баланс в теле и фокусирует ум, укрепляет мышцы живота, укрепляет суставы (бедра, колени, лодыжки и пальцы стопы).
TOP 3:
АРДХА-ЧАНДРАСАНА С ПАДА ХАСТАСАНА
(Половина луны с руками на ноги). Работает костная и кровеносная системы, укрепляет каждую мышцу в центральной части тела, повышает гибкость позвоночника, подтверждает и очерчивает талию, живот, ягодицы и бедра
TOP 2:
Dandayamana-Janushirasana
(Стоя, лицом к колену) Увеличивает концентрацию, укрепляет мышцы спины, упражняет пищеварительные и репродуктивные органы, хорошо подходит для диабета.
TOP 1:
Utkatasana
(Осанка дискомфорта) Увеличивает силу тела в целом, усиливает и тонизирует мышцы ног, повышает гибкость в носках и лодыжках и выравнивает костную систему.
