As melhores posições do Bikram Yoga
Fonte: listas.20minutos.es
É uma série de 26 posturas (asanas) e dois exercícios de respiração. Cada postura lida com os diferentes sistemas do corpo, incluindo os sistemas digestivo, respiratório, circulatório, imunológico, esquelético, muscular e nervoso. Trabalha de modo sinérgico e cumulativo, aquecendo os músculos e articulações para a próxima postura. Cada postura alonga e fortalece músculos, ligamentos e articulações específicos. O método Bikram também estimula os órgãos internos, glândulas e nervos, dirigindo o sangue oxigenado por todo o corpo e restaurando todos os sistemas. Bikram Choudhury projetou cientificamente este programa de 90 minutos para fornecer saúde absoluta equilibrando e fortalecendo todo o sistema, prevenindo doenças, lesões, ajudando a perder peso e limitando os efeitos do envelhecimento. Além disso, esta série de posturas combina as habilidades de concentração, paciência, determinação e autocontrole e aumenta a clareza mental e reduz o estresse. O yoga Bikram é praticado em uma sala aquecida para aquecer os músculos e prevenir lesões, permitindo um treinamento mais profundo e limpando o corpo de toxinas. Com o tempo, você aprenderá a focar sua mente e controlar sua respiração, levando você a trabalhar mais, combinando trabalho árduo com tranquilidade. Ao melhorar esse relacionamento, você perceberá o real significado do yoga: a união do corpo, mente e espírito. QUE DAS 26 POSIÇÕES DO BIKRAM YOGA É O MELHOR
TOP 26:
POORNA-SALABHASANA
(Complete Lobster) Reafirma os músculos do abdômen, braços, quadris e coxas. Ajuda a corrigir a má postura, aumenta a força e a flexibilidade da coluna.
TOP 25:
SALABHASANA
(Lagosta) Firma as nádegas e quadris, endurece a parede abdominal, fortalece os músculos dos ombros, braços e costas.
TOP 24:
BHUJANGASANA
(Cobra) Aumenta a flexibilidade e o tônus dos músculos da coluna, massageia, trabalha e tonifica os músculos das costas. Ajuda a aliviar e prevenir a dor lombar. Rejuvenesce os nervos da coluna, enriquecendo-os com sangue fresco.
TOP 23:
KAPALBHATI EM VAJRASANA
(Respiração de Fogo) Desintoxica e limpa o corpo, removendo ar e toxinas antigos dos pulmões. Fortalece os órgãos e a parede abdominal. Bom para problemas de pressão alta.
TOP 22:
USTRASANA
(Camelo) Abre e fortalece as costelas, os pulmões e o sistema respiratório. Comprime a coluna, aliviando problemas nas costas. Encha os rins com sangue fresco.
TOP 21:
ARDHA-KURMASANA
(Meia Tartaruga) Aumenta a mobilidade dos ombros (escápula, deltoide, tríceps, latíssimus dorsi). Alonga a parte inferior dos pulmões, aumenta a capacidade pulmonar, alivia o estresse e a enxaqueca.
TOP 20:
SASANGASANA
(Coelho) Equilibra hormônios, estimula a tireóide e paratireóide por compressão, ajuda a regular o metabolismo. Estica a coluna, irrigando-a com sangue fresco.
TOP 19:
JANUSHIRASANA COM PASCHIMOTTHANASANA
Na frente do joelho com alongamento) Ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e metabolismo. Fortalece e alonga os tendões atrás do joelho. Alivia a compressão da coluna e ciática.
TOP 18:
DHANURASANA
(Arco) Aumenta a força e o equilíbrio. Reduz a gordura abdominal e fortalece os músculos abdominais. Abre o diafragma e expande a região do peito, melhora as condições respiratórias. Desenvolva o equilíbrio e a harmonia interna.
TOP 17:
ARDHA-MATSYENDRASANA
(Torcer da coluna) Comprime e estica a coluna de baixo para cima. Regula o líquido sinovial das articulações. Massageie os rins, fígado, bexiga, baço e intestinos.
TOP 16:
SUPTA-VAJRASANA
(Postura Fixa e Firme) Ajuda com problemas ciáticos, artrite, varizes e reumatismo nos joelhos / pernas. Thins e tons das coxas e panturrilhas, fortalece o abdômen. Fortalece e aumenta a flexibilidade na parte inferior das costas, joelhos e tornozelos.
TOP 15:
PAVANAMUKTASANA
(Elimine ventos) Massageie o cólon ascendente, descendente e transverso, movimentando detritos acumulados, alivia a dor na parte inferior das costas, endurece e tonifica os músculos da parede abdominal, coxas e quadris.
TOP 14:
SAVASANA
(Postura dos mortos) Retorna a circulação cardiovascular ao normal, diminui a freqüência cardíaca, reduz a pressão arterial, ensina relaxamento total.
TOP 13:
DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA- JANUSHIRASANA
(Pé, pernas afastadas, na frente do joelho) Regula a função do pâncreas e dos rins, equilibra os níveis de açúcar no sangue, aumenta o nível de serotonina e memória.
TOP 12:
TRIKANASANA
(Triângulo) Ele abre e aumenta a flexibilidade nos quadris, é bom para os rins, glândulas tireóide e supra-renais, trabalha todos os grupos musculares simultaneamente.
TOP 11:
ABDOMINAL
Fortalece e reduz o abdômen. A forte exalação estimula o diafragma e elimina as toxinas dos pulmões.
TOP 10:
DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA- PASCHIMOTTHANASANA
(Pé, pernas afastadas, alongamento) Aumenta a circulação para o cérebro e as glândulas supra-renais, ajuda a reduzir a obesidade abdominal, relaxa a parte inferior das costas.
TOP 9:
TADASANA
(Árvore) Corrige má postura, aumenta a flexibilidade e mobilidade dos quadris e joelhos, bom para problemas circulatórios, artrite e reumatismo.
TOP 8:
GARURASANA
(Águila) Ele trabalha as principais articulações do corpo, facilita as funções linfáticas, melhorando o sistema imunológico, aumenta a mobilidade dos quadris, muito bom para as veias varicosas.
TOP 7:
TULADANDASANA
(Postura de equilíbrio) Aumenta a circulação cardiovascular, especialmente nos vasos sanguíneos cardíacos, exerce o pâncreas, baço, fígado, sistema nervoso e circulatório, bom para varizes.
TOP 6:
PRANAYAMA
(Respiração profunda) Bom para relaxamento, desintoxicação, regula a pressão alta, exercita sistemas nervoso, respiratório e circulatório
TOP 5:
DANDAYAMANA-DHANURASANA
(Em pé, Arco) Estimula o sistema cardiovascular, reduz a gordura abdominal. Aumentar a força e o equilíbrio Comprimir a coluna enviando sangue fresco para as vértebras.
TOP 4:
PADANGUSTASANA
(Postura dos dedos dos pés) Cria o equilíbrio no corpo e concentra a mente, fortalece os músculos do estômago, fortalece as articulações (quadris, joelhos, tornozelos e dedos dos pés).
TOP 3:
ARDHA-CHANDRASANA COM PADA HASTASANA
(Meia Lua com as mãos para os pés) Trabalha os sistemas ósseo e circulatório, fortalece cada músculo na parte central do corpo, aumenta a flexibilidade da coluna, reafirma e delineia a cintura, abdômen, nádegas e coxas
TOP 2:
DANDAYAMANA-JANUSHIRASANA
(Em pé, de frente para o joelho) Aumenta a concentração, fortalece os músculos das costas, exercita os órgãos digestivos e reprodutivos, bons para o diabetes.
TOP 1:
UTKATASANA
(Postura de desconforto) Aumenta a força do corpo em geral, fortalece e tonifica os músculos das pernas, aumenta a flexibilidade nos dedos e tornozelos e alinha o sistema ósseo.
