De beste posities van Bikram Yoga
Het is een serie van 26 houdingen (asana's) en twee ademhalingsoefeningen. Elke houding heeft betrekking op de verschillende systemen van het lichaam, waaronder de spijsverterings-, ademhalings-, bloedsomloop-, immuun-, skelet-, spier- en zenuwstelsels. Het werkt in synergetische en cumulatieve modus, het verwarmen van de spieren en gewrichten voor de volgende houding. Elke houding strekt zich uit en versterkt specifieke spieren, gewrichtsbanden en gewrichten. De Bikram-methode stimuleert ook de inwendige organen, klieren en zenuwen door zuurstofrijk bloed door het lichaam te laten stromen en alle systemen te herstellen. Bikram Choudhury heeft dit 90 minuten durende programma wetenschappelijk ontworpen om absolute gezondheid te bieden door het hele systeem in balans te houden en te versterken, waardoor ziekte, letsel, gewichtsverlies en beperking van de gevolgen van veroudering worden voorkomen. Bovendien combineert deze reeks houdingen de vaardigheden concentratie, geduld, vastberadenheid en zelfbeheersing en verhoogt het de mentale helderheid en vermindert stress. Bikram yoga wordt beoefend in een warme kamer om de spieren op te warmen en blessures te voorkomen door een diepere training toe te staan en het lichaam van gifstoffen te reinigen. In de loop van de tijd leer je hoe je je aandacht kunt richten en je ademhaling kunt beheersen, waardoor je harder kunt werken en hard werken met rust combineert. Naarmate je deze relatie verbetert, realiseer je je de ware betekenis van yoga: de vereniging van lichaam, geest en ziel. WELK VAN DE 26 POSITIES VAN BIKRAM YOGA IS DE BESTE
TOP 26: Poorna-salabhasana
(Complete kreeft) Bevestigt de spieren van de buik, bovenarmen, heupen en dijen opnieuw. Het helpt bij het corrigeren van een slechte houding, verhoogt de kracht en de flexibiliteit van de wervelkolom.
TOP 25: salabhasana
(Kreeft) Versterkt de billen en heupen, verhardt de buikwand, versterkt de spieren van de schouders, armen en rug.
TOP 24: Bhujangasana
(Cobra) Verhoogt de flexibiliteit en tonus van de spieren van de wervelkolom, masseert, werkt en versterkt de rugspieren. Het helpt verlichtende en lage rugpijn te voorkomen. Verjongt de zenuwen van de wervelkolom door ze te verrijken met vers bloed.
TOP 23: KAPALBHATI IN VAJRASANA
(Fire Ademhaling) Ontgift en reinigt het lichaam, verwijdert oude lucht en gifstoffen uit de longen. Versterkt de organen en de buikwand. Goed voor problemen met hoge bloeddruk.
TOP 22: Ustrasana
(Camel) Opent en versterkt de ribbenkast, de longen en het ademhalingssysteem. Drukt de ruggengraat samen en verlicht rugklachten. Vul de nieren met vers bloed.
TOP 21: Ardha-Kurmasana
(Halve schildpad) Verhoogt de mobiliteit van de schouders (schouderblad, deltaspier, triceps, latissimus dorsi). Rekt het onderste deel van de longen uit, verhoogt de longcapaciteit, verlicht stress en migraine.
TOP 20: Sasangasana
(Konijn) Brengt hormonen in evenwicht, stimuleert de schildklier en de bijschildklier door compressie, helpt bij het reguleren van het metabolisme. Strekt de wervelkolom uit en irrigeert het met vers bloed.
TOP 19: JANUSHIRASANA MET PASCHIMOTTHANASANA
Voor de knie met uitrekken) Helpt de bloedsuikerspiegel en het metabolisme in balans te houden. Versterkt en strekt de pezen achter de knie. Vermindert de compressie van de wervelkolom en ischias.
TOP 18: dhanurasana
(Bow) Verhoog kracht en balans. Vermindert buikvet en versterkt de buikspieren. Opent het diafragma en breidt het borstgebied uit, verbetert de luchtwegen. Ontwikkel balans en innerlijke harmonie.
TOP 17: Ardha-Matsyendrasana
(Draaien van de wervelkolom) Comprimeert en strekt de ruggengraat van onder naar boven. Reguleert de synoviale vloeistof van de gewrichten. Masseer de nieren, lever, blaas, milt en darmen.
TOP 16: Supta-Vajrasana
(Vaste en vaste houding) Hulp bij ischiasproblemen, artritis, spataderen en reuma in de knieën / benen. Verdunt en toont de dijen en kuiten, versterkt de buik. Versterkt en verhoogt de flexibiliteit in de onderrug, knieën en enkels.
TOP 15: Pavanamuktasana
(Elimineer winden) Masseer de stijgende, dalende en transversale dikke darm, beweeg opgehoopte rommel, verlicht pijn in de onderrug, verhardt en versterkt de spieren van de buikwand, dijen en heupen.
TOP 14: Savasana
(Houding van de doden) Geeft de cardiovasculaire circulatie weer normaal, vertraagt de hartslag, verlaagt de bloeddruk, leert totale ontspanning.
TOP 13: DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA- JANUSHIRASANA
(Staand, benen uit elkaar, voor de knie) Reguleert de functie van de alvleesklier en de nieren, balanceert de bloedsuikerspiegel, verhoogt het serotoninegehalte en het geheugen.
TOP 12: TRIKANASANA
(Driehoek) Het opent en vergroot de flexibiliteit in de heupen, het is goed voor de nieren, schildklier en bijnieren, werkt alle spiergroepen tegelijkertijd.
TOP 11: ABDOMINAL
Versterkt en vermindert de buik. De sterke uitademing stimuleert het diafragma en elimineert toxines uit de longen.
TOP 10: DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA- PASCHIMOTTHANASANA
(Staand, benen uit elkaar, rekken) Verhoogt de bloedcirculatie naar de hersenen en bijnieren, vermindert abdominale obesitas, ontspant de onderrug.
TOP 9: Tadasana
(Boom) Corrigeert slechte houding, verhoogt de flexibiliteit en mobiliteit van heupen en knieën, goed voor problemen met de bloedsomloop, artritis en reuma.
TOP 8: GARURASANA
(Águila) Het werkt de belangrijkste gewrichten van het lichaam, vergemakkelijkt de lymfatische functies, verbetert het immuunsysteem, verhoogt de mobiliteit van de heupen, zeer goed voor spataderen.
TOP 7: Tuladandasana
(Evenwichtshouding) Verhoogt de cardiovasculaire circulatie, vooral in hartbloedvaten, oefent de pancreas-, milt-, lever-, nerveuze en circulatoire systemen, goed voor spataderen.
TOP 6: PRANAYAMA
(Diep ademhalen) Goed voor ontspanning, ontgifting, reguleert hoge bloeddruk, oefent nerveuze, ademhalings- en bloedsomloop
TOP 5: Dandayamana-dhanurasana
(Permanent, Arco) Stimuleert het cardiovasculaire systeem, vermindert buikvet. Verhoog kracht en balans, comprimeer de wervelkolom door vers bloed naar de wervels te sturen.
TOP 4: Padangustasana
(Houding van de tenen) Creëert balans in het lichaam en richt de geest, versterkt de buikspieren, versterkt de gewrichten (heupen, knieën, enkels en tenen).
TOP 3: ARDHA-CHANDRASANA MET PADA HASTASANA
(Halve maan met handen op de voeten) Werkt op het bot en de bloedsomloop, versterkt elke spier in het centrale deel van het lichaam, verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom, bevestigt en begrenst de taille, buik, billen en dijen
TOP 2: Dandayamana-Janushirasana
(Staand, tegenover de knie) Verhoogt de concentratie, versterkt de spieren van de rug, oefent het spijsverteringsstelsel en de voortplantingsorganen, goed voor diabetes.
TOP 1: Utkatasana
(Houding van ongemak) Verhoogt de kracht van het lichaam in het algemeen, versterkt en versterkt de spieren van de benen, verhoogt de flexibiliteit in de tenen en enkels en brengt het benige systeem in lijn.