Bikram योग को सर्वश्रेष्ठ पद
यो 26 पद (एआनास) र दुई सासको अभ्यासको श्रृंखला हो। प्रत्येक मुद्रा शरीर को विभिन्न प्रणाली संग पाचन, श्वसन, चक्र, प्रतिरक्षा, कंकाल, मांसपेशिहरु, र तंत्रिका तंत्र सहित सौदों गर्दछ। यसले सिर्जिक र संचयी मोडमा काम गर्छ, अर्को मुद्राको लागि मांसपेशीहरू र जोडाहरू हटाउँछ। प्रत्येक मुद्राले विशेष मांसपेशिहरु, लिगामेट्स र जोड़हरू बलियो बनाउँछ। बाइक्रम विधिले सम्पूर्ण शरीरमा ओक्सीजनित रगतलाई ड्राइभ गरेर सबै प्रणालीहरू पुनर्स्थापना गरेर आन्तरिक अङ्गहरू, ग्रंथिहरू र तंत्रिकालाई पनि उत्प्रेरित गर्छ। Bikram Choudhury वैज्ञानिकहरूले यो 90-मिनेट कार्यक्रमलाई सम्पूर्ण प्रणालीलाई सन्तुलन र बलियो बनाएर पूर्ण स्वास्थ्य प्रदान गर्न, यसैले रोग, चोट, वजन कम गर्न र उमेरको प्रभाव सीमित गर्न मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको थियो। यसको अतिरिक्त, पोषणको यस श्रृंखलाले एकाग्रता, धैर्य, दृढता र आत्म-नियन्त्रणको कौशललाई जोड दिन्छ र मानसिक स्पष्टता बढाउँछ र तनाव घटाउँछ। Bikram योग एक गर्म कोठा मा मांसपेशियों को गर्म गर्न र एक गहन प्रशिक्षण र विषहरु को शरीर को सफाई को अनुमति को द्वारा चोट को रोकन मा अभ्यास गरिन्छ। समय संग तपाईं आफ्नो दिमाग को फोकस गर्न र आफ्नो सांस को नियंत्रित गर्न को बारे मा सीखेंगे, तपाईंलाई शांति संग कडा मेहनत को कडा मेहनत को काम गर्न को लागी। यस सम्बन्धमा सुधार गर्दा तपाई योगको वास्तविक अर्थ बुझ्नुहुनेछ: शरीर, दिमाग र आत्माको संघ। बाइकमको 26 प्वाइन्ट्स को लागी यो योग उत्तम छ
TOP 26: पोरोना - सारबासाना
(पूर्ण ल्बस्टर) पेट, माथिल्लो हात, हड्डी र जांघको मांसपेशिहरु लाई पुन: पुष्टि गर्दछ। यसले सही खराब मुद्रा मद्दत गर्दछ, स्पाइनको शक्ति र लचीलापन बढाउँछ।
TOP 25: सारबास
(लोबस्टर) फन्टहरू र बत्तीहरू, पेटको पर्खाललाई बलियो बनाउँछ, क्यान्सरको मांसपेशिहरु, हतियार र पछाडि बढाउँछ।
TOP 24: BHUJANGASANA
(कोबरा) रीड, मालिश, काम र टोनको मांसपेशिहरु को मांसपेशी को लचीलापन र टोन बढ्छ। यसले कम पीडा दुखाइलाई मुक्त गर्न र रोक्न मद्दत गर्दछ। ताजा रगत संग उनीहरूलाई समृद्ध गरेर रीरीको तंत्रिकालाई रिजर्व गर्दछ।
TOP 23: VAJRASANA मा KAPALBHATI
(अग्नि ब्रेकिंग) फेफड़ोंबाट पुरानो हावा र विषाक्त पदार्थहरू हटाउँदा शरीरलाई डिस्पेस र सफा गर्छ। अंगहरू र पेटको पर्खाललाई बलियो बनाउँछ। उच्च रक्तचापको समस्याको लागि राम्रो छ।
TOP 22: USTRASANA
(केमल) रिब पिंजरे, फेफड़ों र श्वसन प्रणाली खोल्छ र बलियो बनाउँछ। रीइन कम्पाइज गर्दछन्, ब्याकअप समस्यालाई रिहाइदिन्छ। गुर्देलाई ताजा रगत भर्नुहोस्।
TOP 21: ARDHA-KURMASANA
(आधा कछुआ) कंधेहरूको गतिशीलता बढ्छ (स्कापूला, डिलोइड, ट्रिस्स, ललिस्टिमस डोर्सी)। फेफड़ों को निचला भाग को बढावा दि्छ, फेफड़ों को क्षमता बढ्छ, तनाव र माइग्र्रेन को राहत दिन्छ।
TOP 20: SASANGASANA
(खरगोश) शेष हार्मोनहरू, संपीडन द्वारा थाइरोइड र पैराथीराइडलाई उत्तेजित गर्दछ, चयापचय विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ। ताजा रगत संग यो पानी निकाल्नु स्पिन्टी कोटिन्छ।
TOP 19: पेसाचिमथोनास संग जससराणा
घिमिरे संग घुटने को सामने) रक्त र शर्करा स्तर र चयापचय को संतुलन मा मदद गर्दछ। घुटने पछि निको बलियो बनाउँछ। रीइन र स्कटिकाको कम्प्रेसन रिलीय हुन्छ।
TOP 18: DHANURASANA
(बो) बल र सन्तुलन बढाउनुहोस्। पेट मोटाइ घटाउँछ र पेट मांसपेशिहरु बलियो गर्छ। डायाफ्राम खोल्छ र छाती क्षेत्रमा विस्तार गर्दछ, श्वास अवस्था सुधार गर्दछ। सन्तुलन र आन्तरिक समानुपातिक विकास गर्नुहोस्।
TOP 17: ARDHA-MATSYENDRASANA
(रीढ़को घिमिरे) स्पिरेक्स र स्पिरेन्टलाई तलबाट माथि सम्म कम्प्रेस गर्छ। जोड़हरूको सम्वन्धी द्रवलाई विनियमित गर्दछ। गुर्दे, जिगर, मूत्राशय, धुरी र आंतहरू मालिश गर्नुहोस्।
TOP 16: सुप्ता-वाजरासन
(फिक्स्ड र फर्म पोस्चर) घुटनी / खुट्टामा स्किटिक समस्याहरू, गठियाहरू, भाइरस रेजहरू र ग्युमेटिज्मको साथ मद्दत। जांघ र ब्वाँसो टिन र टोन, पेटलाई बलियो बनाउँछ। कम पीठ, घुँडा र टाँस्नेहरूमा लचीलापन बढाउँछ र बढाउँछ।
TOP 15: PAVANAMUKTASANA
(हवाहरू हटाउनुहोस) संकलित, घट्दो र ट्राभोलोलो सेलोनलाई मसाले, संचित मलबेमा हिँड्नु, कम पीठमा, कडा र दबाइ र पेटको पर्खाल, जांघ र कूठको मांसपेशीमा छुटकारा दिनुहुन्छ।
TOP 14: SAVASANA
(मरेकाहरू पछिल्ला) सामान्य हृदय परिसंचरण फर्काउँछ, हृदयको दर घटाउँछ, रक्तचाप कम गर्छ, कुल विश्रामलाई सिकाउँछ।
TOP 13: दिन्यामामा-बिबकपापडा- जससराणा
(घिमिरे, पैदल बाहिरी, घुटनेको छेउमा) प्यान्रेरा र गुर्देको प्रकार्यलाई विनियमित गर्दछ, रगतको शर्कराको स्तरलाई संतुलन गर्दछ, कोरोनिन र मेमोरीको स्तर बढाउँछ।
TOP 12: TRIKANASANA
(त्रिकोण) यसले हिप्समा लचीलापन खोल्छ र बढाउँछ, यो गुर्दे, थाइरोइड र एड्रेनाल ग्रंथहरूको लागि राम्रो छ, सबै मांसपेशी समूहहरू सँगै काम गर्दछ।
TOP 11: ABDOMINAL
बलियो बनाउँछ र पेट घटाउँछ। बलियो चक्करले डायाफ्रामलाई उत्तेजित गर्दछ र फेफड़ोंबाट विषहरू हटाउँछ।
TOP 10: दिन्यामामा-बिबकपापडा- पेचिमोटथसाना
(स्थिर, पैदल अलग, खींच) मस्तिष्क र एड्रेन्टल ग्रंथिहरु को परिसंचरण बढ्छ, पेट मा मोटापे को कम गर्न मा मदद गर्दछ, कम पीठ को आराम गर्दछ।
TOP 9: TADASANA
(ट्री) गरीब मुद्रा सुधार गर्दछ, कूल्हों र घुँडाको लचीलापन र गतिशीलता बढाउँछ, चक्रको समस्या, गठिया र गठिया को लागी राम्रो।
TOP 8: GARURASANA
(Águila) यसले शरीरको मुख्य जोडीहरू काम गर्दछ, लिम्फेटिक प्रकार्यहरूलाई सुविधा दिन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीमा सुधार गर्दछ, कूल्हणको गतिशीलता बढाउँछ, भाइरस नसका लागि धेरै राम्रो हुन्छ।
TOP 7: TULADANDASANA
(बैलेंस पोष्ट) विशेष गरी हृदय रक्त वाहिकाओं मा हृदय संचलन को बढावा गर्दछ, अग्निहरु, चिकन, जिगर, तंत्रिका र परिसंचरण प्रणाली को अभ्यास, वेरिकोज़ रेजहरु को लागि राम्रो।
TOP 6: PRANAYAMA
(गहिरो सास फेर्न) आराम, डिटेक्सिसन को लागी राम्रो हुन्छ, उच्च रक्तचाप को विनियमित गर्दछ, तंत्रिका अभ्यास, श्वसन र परिसंचरण प्रणाली
TOP 5: दानायण-दानुरसाना
(स्थायी, एरको) हृदय रोग प्रणाली को उत्तेजित गर्दछ, पेट मांस को कम गर्दछ। बलियो र सन्तुलन बढाउनुहोस्। Vertebrae मा ताजा रगत पठाएर रीइन कम्प्रेस गर्नुहोस्।
TOP 4: PADANGUSTASANA
(पैर की उंगलियों को रुख) शरीर मा सन्तुलित बनाउँछ र दिमाग मा ध्यान केंद्रित गर्दछ, पेट मांसपेशिहरु लाई मजबूत गर्दछ, जोडहरु (कूल्हों, घुटनों, एंकल्स र पैर) को मजबूत गर्दछ।
TOP 3: पैडा हस्टासाना सँग आधा-चांडरसा
(अर्ध चन्द्रमा खुट्टाहरूसँग खुट्टा) हड्डी र सर्कुलर प्रणालीहरू काम गर्दछ, शरीरको केन्द्रीय भागमा हरेक मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ, रीइनको लचीलापन बढाउँछ, कमजोरी, पेट, बटन र जाँघ
TOP 2: दिन्यामामा-जससराणा
(घिमिरे, घुटने सामना गर्दै) एकाग्रता बढ्छ, पछाडिको मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउँछ, पाचन र प्रजनन अंगहरूको प्रयोग गर्दछ, मधुमेहहरूको लागि राम्रो।
TOP 1: UTKATASANA
(असुविधा को पोषण) सामान्यतया शरीरको बल बढाउँछ, खुट्टाको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ र टाँस्नुहोस्, खुट्टा र टाँस्नेहरूमा लचीलापन बढाउँछ र बनी प्रणालीलाई पङ्क्तिबद्ध गर्छ।