Bikram Yogaのベストポジション
ソース:listas.20minutos.es
それは26の姿勢（asanas）と2回の呼吸訓練のシリーズです。各姿勢は、消化器系、呼吸器系、循環器系、免疫系、骨格系、筋肉系、および神経系を含む身体の異なるシステムを扱う。それは、次の姿勢のために筋肉および関節を加熱する、相乗的かつ累積的なモードで働く。各姿勢は、特定の筋肉、靭帯および関節を伸ばし、強化します。ビクラム法は、体内の酸素を補給した血液を駆り立て、すべてのシステムを回復させることで、内臓、腺、神経を刺激します。 Bikram Choudhuryは、システム全体の均衡と強化によって、病気、怪我、体重減少、老化の影響を制限することによって、絶対的な健康を提供するためにこの90分間のプログラムを科学的に設計しました。さらに、この一連の姿勢は、集中力、忍耐力、決定力、自己制御力を併せ持ち、精神的な透明性を高め、ストレスを軽減します。ビクラムヨガは、暖かい部屋で練習され、筋肉を温め、より深い訓練を受けさせ、毒素の体を浄化することによって傷害を防ぐ。時間の経過とともに、心を集中させて呼吸をコントロールする方法を学び、勤勉と穏やかな仕事を組み合わせるように努めます。あなたがこの関係を改善するとき、あなたはヨガの本当の意味を理解します：身体、心、精神の合体。 BIKRAMの26のポジションのうち、ヨガはベストです
TOP 26:
ポーランド・サラバサナ
（完全なロブスター）腹部、上腕、腰、太ももの筋肉を再確認します。これは、悪い姿勢を修正するのに役立ち、背骨の強さと柔軟性を向上させます。
TOP 25:
サラバサナ
（ロブスター）臀部と腰を固定し、腹壁を固め、肩、腕、背中の筋肉を強化します。
TOP 24:
BHUJANGASANA
（コブラ）背骨の筋肉の柔軟性とトーン、マッサージ、仕事と背中の筋肉を増強します。腰痛を和らげ、予防するのに役立ちます。新鮮な血でそれらを豊かにすることによって背骨の神経を若返らせます。
TOP 23:
バジラサナのカパルハイト
（Fire Hreathing）肺から古い空気や毒を取り除き、体を解毒して清潔にします。器官と腹壁を強化します。高血圧の問題に適しています。
TOP 22:
USTRASANA
（Camel）胸郭、肺、呼吸器系を開き強化します。脊柱を圧迫し、背中の問題を軽減します。新鮮な血液で腎臓を満たしてください。
TOP 21:
ARDHA-KURMASANA
（ハーフタートル）肩（肩甲骨、三角筋、三頭筋、伏在筋）の動きを増強します。肺の下部を伸ばし、肺容量を増やし、ストレスや片頭痛を和らげます。
TOP 20:
SASANGASANA
（ウサギ）ホルモンのバランスをとり、甲状腺や副甲状腺を圧迫して刺激し、代謝を調節します。それを新鮮な血液で灌漑する脊椎を伸ばす。
TOP 19:
ジャスシラサナとパスシオッタナサナ
ストレッチ膝の前）血糖値と代謝のバランスをとるのに役立ちます。膝の後ろの腱を強化して伸ばします。脊椎と坐骨神経痛の圧縮を緩和します。
TOP 18:
DHANURASANA
（弓）強さとバランスを強める。腹部の脂肪を減らし、腹筋を強化します。横隔膜を開き、胸部を広げ、呼吸器の状態を改善する。バランスと内部調和を作り出す。
TOP 17:
アルダ - マシエンダサナ
（脊柱のねじれ）脊柱を圧縮して下から上に伸ばします。関節の滑液を調節する。腎臓、肝臓、膀胱、脾臓、および腸をマッサージします。
TOP 16:
SUPTA-VAJRASANA
（固定としっかりとした姿勢）坐骨神経痛、関節炎、静脈瘤、膝・脚のリウマチに役立ちます。太ももと子牛の薄い色調は、腹部を強化します。腰、膝、足首の柔軟性を強化し、柔軟性を高めます。
TOP 15:
PAVANAMUKTASANA
（風を除く）上行、下行および横行結腸をマッサージし、蓄積された破片を動かし、腰の痛みを和らげ、腹壁、大腿および臀部の筋肉を硬化させ、強くする。
TOP 14:
サバサナ
（死者の姿勢）心血管循環を正常に戻し、心拍数を低下させ、血圧を低下させ、全弛緩を教える。
TOP 13:
ダンダヤマナ・ビハーク・タパダ・ヤヌシヒラサナ
（立って、脚を離れて、膝の前に）膵臓と腎臓の機能を調節し、血糖値をバランスさせ、セロトニンと記憶のレベルを高める。
TOP 12:
トリカナサナ
（Triangle）腰の柔軟性を開き、腎臓、甲状腺、副腎に適しており、すべての筋肉群を同時に動かします。
TOP 11:
腹腔
腹部を強化し、減らします。強い呼気は横隔膜を刺激し、肺からの毒素を排除します。
TOP 10:
DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA- PASCHIMOTTHANASANA
（立って、足を離し、伸ばす）脳や副腎に循環を増加させ、腹部の肥満を軽減し、腰を緩めます。
TOP 9:
TADASANA
（ツリー）腰の不自由な姿勢を修正し、腰や膝の柔軟性と可動性を高め、循環障害、関節炎、リウマチに効果的です。
TOP 8:
ガラサナ
（Águila）体の主要な関節に作用し、リンパ機能を促進し、免疫系を改善し、股関節の運動性を高め、静脈瘤に非常に適しています。
TOP 7:
TULADANDASANA
（バランスの姿勢）特に心臓血管で心血管循環を増加させ、膵臓、脾臓、肝臓、神経系および循環系を運動させ、静脈瘤に適しています。
TOP 6:
PRANAYAMA
（深呼吸）リラクゼーション、解毒、高血圧のコントロール、神経系、呼吸器系および循環系の運動に適しています
TOP 5:
DANDAYAMANA-DHANURASANA
（Standing、Arco）心臓血管系を刺激し、腹部の脂肪を減らします。強さとバランスを向上させる。新鮮な血液を脊椎に送ることによって背骨を圧迫する。
TOP 4:
パダンシュタナ
（足のスタンス）体のバランスを作り、心を集中させ、胃の筋肉を強化し、関節（股関節、膝、足首およびつま先）を強化します。
TOP 3:
パダ・ハスタサナのアルダ・チャンドラサナ
（半月の足と手）骨や循環系を働かせ、体の中心部の各筋肉を強化し、背骨の柔軟性を高め、腰部、腹部、臀部および太ももを再確認し、描写する
TOP 2:
丹田山町田之平
（立って、膝に面して立つ）集中力を高め、背中の筋肉を強化し、消化器官や生殖器官を鍛え、糖尿病に適しています。
TOP 1:
ウタカタサナ
（不快感の姿勢）一般的に身体の強度を高め、脚の筋肉を強化し、トーンや足首の柔軟性を高め、骨系を整列させます。
