Posisi terbaik dari Bikram Yoga
|
HIBURAN
Sumber: listas.20minutos.es
Ini adalah serangkaian 26 postur (asanas) dan dua latihan pernapasan. Setiap postur berhubungan dengan sistem tubuh yang berbeda termasuk sistem pencernaan, pernafasan, sirkulasi, kekebalan tubuh, rangka, otot, dan syaraf. Ia bekerja dalam mode sinergis dan kumulatif, memanaskan otot dan persendian untuk postur berikutnya. Setiap postur membentang dan memperkuat otot, ligamen, dan sendi tertentu. Metode Bikram juga merangsang organ-organ internal, kelenjar dan saraf dengan menggerakkan darah yang beroksigen ke seluruh tubuh dan memulihkan semua sistem. Bikram Choudhury secara ilmiah merancang program 90 menit ini untuk memberikan kesehatan mutlak dengan menyeimbangkan dan memperkuat seluruh sistem, sehingga mencegah penyakit, cedera, membantu menurunkan berat badan dan membatasi efek penuaan. Selain itu, rangkaian postur ini menggabungkan keterampilan konsentrasi, kesabaran, tekad, dan pengendalian diri serta meningkatkan kejernihan mental dan mengurangi stres. Bikram yoga dipraktikkan di ruang hangat untuk menghangatkan otot dan mencegah cedera dengan memungkinkan pelatihan yang lebih dalam dan membersihkan tubuh dari racun. Seiring waktu Anda akan belajar bagaimana memfokuskan pikiran dan mengendalikan pernapasan Anda, membuat Anda bekerja lebih keras dengan menggabungkan kerja keras dengan ketenangan. Ketika Anda memperbaiki hubungan ini, Anda akan menyadari arti sebenarnya dari yoga: penyatuan tubuh, pikiran, dan jiwa. YANG DARI 26 POSISI BIKRAM YOGA ADALAH YANG TERBAIK
TOP 26:
POORNA-SALABHASANA
(Lobster Lengkap) Menegaskan kembali otot-otot perut, lengan atas, pinggul dan paha. Ini membantu memperbaiki postur yang buruk, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tulang belakang.
TOP 25:
SALABHASANA
(Lobster) Mengencangkan bokong dan pinggul, mengeraskan dinding perut, memperkuat otot-otot bahu, lengan dan punggung.
TOP 24:
BHUJANGASANA
(Cobra) Meningkatkan fleksibilitas dan nada otot-otot tulang belakang, pijat, bekerja dan nada otot-otot punggung. Ini membantu meringankan dan mencegah nyeri punggung bawah. Meremajakan saraf tulang belakang dengan memperkaya mereka dengan darah segar.
TOP 23:
KAPALBHATI DI VAJRASANA
(Pernapasan Api) Detoksifikasi dan membersihkan tubuh, membuang udara dan racun lama dari paru-paru. Memperkuat organ dan dinding perut. Baik untuk masalah tekanan darah tinggi.
TOP 22:
USTRASANA
(Camel) Membuka dan memperkuat tulang rusuk, paru-paru dan sistem pernapasan. Mengompresi tulang belakang, mengurangi masalah punggung. Isi ginjal dengan darah segar.
TOP 21:
ARDHA-KURMASANA
(Setengah Penyu) Meningkatkan mobilitas bahu (skapula, deltoid, triceps, latissimus dorsi). Peregangan bagian bawah paru-paru, meningkatkan kapasitas paru-paru, mengurangi stres dan migrain.
TOP 20:
SASANGASANA
(Kelinci) Menyeimbangkan hormon, merangsang tiroid dan paratiroid dengan kompresi, membantu mengatur metabolisme. Peregangan tulang belakang mengairi dengan darah segar.
TOP 19:
JANUSHIRASANA DENGAN PASCHIMOTTHANASANA
Di depan Lutut dengan Peregangan) Membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan metabolisme. Memperkuat dan meregangkan tendon di belakang lutut. Meredakan kompresi tulang belakang dan linu panggul.
TOP 18:
DHANURASANA
(Busur) Tingkatkan kekuatan dan keseimbangan. Mengurangi lemak perut dan memperkuat otot perut. Membuka diafragma dan memperluas daerah dada, memperbaiki kondisi pernapasan. Kembangkan keseimbangan dan harmoni batin.
TOP 17:
ARDHA-MATSYENDRASANA
(Memutar tulang belakang) Mengompres dan meregangkan tulang belakang dari bawah ke atas. Mengatur cairan sinovial sendi. Pijat ginjal, hati, kandung kemih, limpa dan usus.
TOP 16:
SUPTA-VAJRASANA
(Postur Tetap dan Tegas) Bantu dengan masalah sciatic, arthritis, varises dan rematik di lutut / kaki. Menipis dan nada paha dan betis, memperkuat perut. Memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas di punggung bawah, lutut, dan pergelangan kaki.
TOP 15:
PAVANAMUKTASANA
(Hilangkan angin) Pijat kolon asenden, desendens dan melintang, memindahkan sisa-sisa yang terakumulasi, mengurangi rasa sakit di punggung bagian bawah, mengeras dan menyetel otot-otot dinding perut, paha dan pinggul.
TOP 14:
SAVASANA
(Postur orang mati) Mengembalikan sirkulasi kardiovaskular ke normal, memperlambat denyut jantung, mengurangi tekanan darah, mengajarkan relaksasi total.
TOP 13:
DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA- JANUSHIRASANA
(Berdiri, kaki terpisah, di depan lutut) Mengatur fungsi pankreas dan ginjal, menyeimbangkan kadar gula darah, meningkatkan tingkat serotonin dan memori.
TOP 12:
TRIKANASANA
(Segitiga) Ini membuka dan meningkatkan fleksibilitas di pinggul, itu baik untuk ginjal, kelenjar tiroid dan adrenal, bekerja semua kelompok otot secara bersamaan.
TOP 11:
ABDOMINAL
Memperkuat dan mengurangi perut. Ekshalasi kuat merangsang diafragma dan menghilangkan racun dari paru-paru.
TOP 10:
DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA- PASCHIMOTTHANASANA
(Berdiri, kaki terpisah, peregangan) Meningkatkan sirkulasi ke otak dan kelenjar adrenal, membantu mengurangi obesitas perut, melemaskan punggung bawah.
TOP 9:
TADASANA
(Tree) Mengoreksi postur yang buruk, meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas pinggul dan lutut, baik untuk masalah sirkulasi, arthritis dan rematik.
TOP 8:
GARURASANA
(Águila) Ia bekerja pada sendi-sendi utama tubuh, memfasilitasi fungsi limfatik, memperbaiki sistem kekebalan, meningkatkan mobilitas pinggul, sangat baik untuk varises.
TOP 7:
TULADANDASANA
(Keseimbangan postur) Meningkatkan sirkulasi kardiovaskular, terutama di pembuluh darah jantung, melatih sistem pankreas, limpa, hati, saraf dan peredaran darah, baik untuk varises.
TOP 6:
PRANAYAMA
(Bernafas dalam) Baik untuk relaksasi, detoksifikasi, mengatur tekanan darah tinggi, melatih sistem saraf, pernafasan, dan peredaran darah
TOP 5:
DANDAYAMANA-DHANURASANA
(Berdiri, Arco) Merangsang sistem kardiovaskular, mengurangi lemak perut. Tingkatkan kekuatan dan keseimbangan, kompres tulang belakang dengan mengirim darah segar ke tulang belakang.
TOP 4:
PADANGUSTASANA
(Posisi jari-jari kaki) Menciptakan keseimbangan dalam tubuh dan memfokuskan pikiran, memperkuat otot perut, memperkuat sendi (pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki).
TOP 3:
ARDHA-CHANDRASANA DENGAN PADA HASTASANA
(Setengah bulan dengan tangan ke kaki) Bekerja tulang dan sistem peredaran darah, memperkuat setiap otot di bagian tengah tubuh, meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, menegaskan kembali dan menggambarkan pinggang, perut, pantat dan paha
TOP 2:
DANDAYAMANA-JANUSHIRASANA
(Berdiri, menghadap ke lutut) Meningkatkan konsentrasi, memperkuat otot punggung, melatih pencernaan dan organ reproduksi, baik untuk diabetes.
TOP 1:
UTKATASANA
(Postur ketidaknyamanan) Meningkatkan kekuatan tubuh secara umum, memperkuat dan nada otot-otot kaki, meningkatkan fleksibilitas di jari-jari kaki dan pergelangan kaki dan menyelaraskan sistem tulang.
