Les meilleures positions de Bikram Yoga
Source: listas.20minutos.es
C'est une série de 26 postures (asanas) et deux exercices de respiration. Chaque posture concerne les différents systèmes du corps, y compris les systèmes digestif, respiratoire, circulatoire, immunitaire, squelettique, musculaire et nerveux. Il fonctionne en mode synergique et cumulatif, en chauffant les muscles et les articulations pour la prochaine posture. Chaque posture étire et renforce des muscles, des ligaments et des articulations spécifiques. La méthode Bikram stimule également les organes internes, les glandes et les nerfs en conduisant du sang oxygéné dans tout le corps et en restaurant tous les systèmes. Bikram Choudhury a scientifiquement conçu ce programme de 90 minutes pour assurer une santé absolue en équilibrant et en renforçant l'ensemble du système, prévenant ainsi les maladies, les blessures, aidant à perdre du poids et limitant les effets du vieillissement. De plus, cette série de postures combine les compétences de concentration, de patience, de détermination et de maîtrise de soi, augmente la clarté mentale et réduit le stress. Le yoga Bikram est pratiqué dans une pièce chaude pour réchauffer les muscles et prévenir les blessures en permettant un entraînement plus profond et en nettoyant le corps des toxines. Au fil du temps, vous apprendrez à concentrer votre esprit et à contrôler votre respiration, ce qui vous amènera à travailler plus fort en combinant le travail acharné à la tranquillité. En améliorant cette relation, vous réaliserez la véritable signification du yoga: l'union du corps, de l'esprit et de l'esprit. QUI DES 26 POSITIONS DE BIKRAM YOGA EST LE MEILLEUR
TOP 26:
POORNA-SALABHASANA
(Homard Complet) Réaffirme les muscles de l'abdomen, des bras, des hanches et des cuisses. Il aide à corriger une mauvaise posture, augmente la force et la souplesse de la colonne vertébrale.
TOP 25:
SALABHASANA
(Homard) Raffermit les fesses et les hanches, durcit la paroi abdominale, renforce les muscles des épaules, des bras et du dos.
TOP 24:
BHUJANGASANA
(Cobra) Augmente la souplesse et le tonus des muscles de la colonne vertébrale, massages, travaille et tonifie les muscles du dos. Il aide à soulager et à prévenir les douleurs au bas du dos. Rajeunit les nerfs de la colonne vertébrale en les enrichissant de sang frais.
TOP 23:
KAPALBHATI À VAJRASANA
(Respiration du feu) Détoxifie et nettoie le corps en éliminant les vieux airs et les toxines des poumons. Renforce les organes et la paroi abdominale. Bon pour les problèmes d'hypertension.
TOP 22:
USTRASANA
(Camel) Ouvre et renforce la cage thoracique, les poumons et le système respiratoire. Compresse la colonne vertébrale, soulageant les problèmes de dos. Remplissez les reins de sang frais.
TOP 21:
ARDHA-KURMASANA
(Half Turtle) Augmente la mobilité des épaules (omoplate, deltoïde, triceps, latissimus dorsi). Étire la partie inférieure des poumons, augmente la capacité pulmonaire, soulage le stress et la migraine.
TOP 20:
SASANGASANA
(Lapin) Équilibre les hormones, stimule la thyroïde et la parathyroïde par compression, aide à réguler le métabolisme. Étire la colonne vertébrale en l'irriguant avec du sang frais.
TOP 19:
JANUSHIRASANA AVEC PASCHIMOTTHANASANA
Devant le genou avec étirement) Aide à équilibrer la glycémie et le métabolisme. Renforce et étire les tendons derrière le genou. Soulage la compression de la colonne vertébrale et la sciatique.
TOP 18:
DHANURASANA
(Bow) Augmente la force et l'équilibre. Réduit la graisse abdominale et renforce les muscles abdominaux. Ouvre le diaphragme et élargit la région de la poitrine, améliore les conditions respiratoires. Développez l'équilibre et l'harmonie intérieure.
TOP 17:
ARDHA-MATSYENDRASANA
(Torsion de la colonne vertébrale) Compresse et étire la colonne vertébrale de bas en haut. Régule le liquide synovial des articulations. Massez les reins, le foie, la vessie, la rate et les intestins.
TOP 16:
SUPTA-VAJRASANA
(Posture fixe et ferme) Aide aux problèmes sciatiques, à l'arthrite, aux varices et aux rhumatismes des genoux et des jambes. Mince et tonifie les cuisses et les mollets, renforce l'abdomen. Renforce et augmente la flexibilité dans le bas du dos, les genoux et les chevilles.
TOP 15:
PAVANAMUKTASANA
(Éliminer les vents) Massez le côlon ascendant, descendant et transversal, déplacez les débris accumulés, soulagez la douleur dans le bas du dos, durcit et tonifie les muscles de la paroi abdominale, des cuisses et des hanches.
TOP 14:
SAVASANA
(Posture of the dead) Ramène la circulation cardiovasculaire à la normale, ralentit le rythme cardiaque, réduit la tension artérielle, enseigne une relaxation totale.
TOP 13:
DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA- JANUSHIRASANA
(Debout, jambes écartées, devant le genou) Régule la fonction du pancréas et des reins, équilibre la glycémie, augmente le niveau de sérotonine et de mémoire.
TOP 12:
TRIKANASANA
(Triangle) Il ouvre et augmente la flexibilité des hanches, il est bon pour les reins, la thyroïde et les glandes surrénales, travaille tous les groupes musculaires simultanément.
TOP 11:
ABDOMINAL
Renforce et réduit l'abdomen. L'exhalation forte stimule le diaphragme et élimine les toxines des poumons.
TOP 10:
DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA-PASCHIMOTTHANASANA
(Debout, jambes écartées, étirement) Augmente la circulation dans le cerveau et les glandes surrénales, aide à réduire l'obésité abdominale et détend le bas du dos.
TOP 9:
TADASANA
(Arbre) Corrige une mauvaise posture, augmente la flexibilité et la mobilité des hanches et des genoux, convient aux problèmes circulatoires, à l'arthrite et aux rhumatismes.
TOP 8:
GARURASANA
(Águila) Il agit sur les principales articulations du corps, facilite les fonctions lymphatiques, améliore le système immunitaire, augmente la mobilité des hanches, très bon pour les varices.
TOP 7:
TULADANDASANA
(Position d'équilibre) Augmente la circulation cardio-vasculaire, en particulier dans les vaisseaux sanguins cardiaques, exerce le pancréas, la rate, le foie, les systèmes nerveux et circulatoire, ce qui convient aux varices.
TOP 6:
PRANAYAMA
(Respiration profonde) Bon pour la relaxation, la désintoxication, régule l'hypertension artérielle, exerce les systèmes nerveux, respiratoire et circulatoire
TOP 5:
DANDAYAMANA-DHANURASANA
(Standing, Arco) Stimule le système cardiovasculaire, réduit la graisse abdominale. Augmente la force et l'équilibre, compresse la colonne vertébrale en envoyant du sang frais aux vertèbres.
TOP 4:
PADANGUSTASANA
(Position des orteils) Crée un équilibre dans le corps et concentre l’esprit, renforce les muscles de l’estomac, renforce les articulations (hanches, genoux, chevilles et orteils).
TOP 3:
ARDHA-CHANDRASANA AVEC PADA HASTASANA
(Demi-lune avec les mains aux pieds) Fonctionne l'os et le système circulatoire, renforce chaque muscle de la partie centrale du corps, augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, réaffirme et délimite la taille, l'abdomen, les fesses et les cuisses
TOP 2:
DANDAYAMANA-JANUSHIRASANA
(Debout, face au genou) Augmente la concentration, renforce les muscles du dos, exerce les organes digestifs et reproducteurs, bon pour le diabète.
TOP 1:
UTKATASANA
(Posture de l'inconfort) Augmente la force du corps en général, renforce et tonifie les muscles des jambes, augmente la flexibilité des orteils et des chevilles et aligne le système osseux.
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