Las mejores posturas del Bikram Yoga
Fuente: listas.20minutos.es
Es una serie de 26 posturas (asanas) y dos ejercicios de respiración. Cada postura trata los diferentes sistemas del cuerpo incluyendo los sistemas digestivos, respiratorios, circulatorios, inmunes, esqueleticos, musculares, y nerviosos. Se trabaja en modo sinérgico y acumulativo, calentando los músculos y las articulaciones para la postura siguiente. Cada postura estira y fortalece músculos, ligamentos y articulaciones específicas. El método Bikram asimismo estimula los órganos internos , las glándulas y los nervios impulsando sangre oxigenada a todo el cuerpo y restaurando todos los sistemas. Bikram Choudhury diseñó científicamente este programa de 90 minutos para proporcionar una salud absoluta a través del equilibrio y fortalecimiento de todo el sistema, y de esta forma previene enfermedades, lesiones, ayuda a perder peso y limita los efectos de envejecimiento. Por otra parte, esta serie de posturas combina las habilidades de la concentración, la paciencia, la determinación y el auto-control y aumenta la claridad mental y disminuye el estrés. Bikram yoga se practica en una habitación caliente para calentar los músculos y prevenir lesiones al permitir un entrenamiento más profundo y limpiar el cuerpo de toxinas. Con el tiempo aprenderás como enfocar tu mente y controlar tu respiración, llevándote a esforzarte mas combinando el trabajo duro con la tranquilidad. A medida que mejores esta relación te darás cuenta del significado real del yoga: la unión de cuerpo, mente y espíritu. CUAL DE LAS 26 POSTURAS DEL BIKRAM YOGA ES LA MEJOR
TOP 26:
POORNA-SALABHASANA
(Langosta Completa)
Reafirma los músculos del abdomen, superiores de los brazos, caderas y muslos.
Ayuda a corregir mala postura, aumenta la fuerza y flexibilidad de la columna.
TOP 25:
SALABHASANA
(Langosta)
Reafirma los glúteos y las caderas, endurece la pared abdominal, fortalece los músculos de los hombros, brazos y espalda.
TOP 24:
BHUJANGASANA
(Cobra)
Aumenta la flexibilidad y el tono de los músculos de la columna, masajea, trabaja y tonifica los músculos de la espalda. Ayuda a aliviar y prevenir el dolor de espalda baja. Rejuvenece los nervios de la columna enriqueciéndolos con sangre fresca.
TOP 23:
KAPALBHATI IN VAJRASANA
(Respiración de Fuego)
Desintoxica y limpia el cuerpo, removiendo aire viejo y toxinas de los pulmones. Fortalece los órganos y pared abdominal. Bueno para problemas de presión alta en la sangre.
TOP 22:
USTRASANA
(Camello)
Abre y fortalece la caja torácica, pulmones y sistema respiratorio. Comprime la columna vertebral, aliviando problemas de espalda. Llena los riñones de sangre fresca.
TOP 21:
ARDHA-KURMASANA
(Media Tortuga)
Aumenta la movilidad de los hombros (escápula, deltoides, tríceps, latissimus dorsi).
Estira la parte baja de los pulmones, incrementa la capacidad pulmonar, alivia el estrés y la migraña.
TOP 20:
SASANGASANA
(Conejo)
Equilibra las hormonas, estimula la tiroides y paratiroides mediante la compresión, ayuda a regular el metabolismo. Estira la columna vertebral irrigándola de sangre fresca.
TOP 19:
JANUSHIRASANA CON PASCHIMOTTHANASANA
Frente a la Rodilla con Estiramiento)
Ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre y el metabolismo. Fortalece y estira los tendones detrás de la rodilla. Alivia la compresión de la columna y ciática.
TOP 18:
DHANURASANA
(Arco)
Aumenta la fuerza y el equilibrio. Reduce la grasa abdominal y fortalece los músculos abdominales. Abre el diafragma y expande la región del pecho, mejora las condiciones respiratorias. Desarrolla equilibrio y armonía interior.
TOP 17:
ARDHA-MATSYENDRASANA
(Torsión de la columna vertebral)
Comprime y estira la columna vertebral de abajo a arriba. Regula el líquido sinovial de las articulaciones. Masajea los riñones, hígado, vejiga bílica, bazo e intestinos.
TOP 16:
SUPTA-VAJRASANA
(Postura Fija y Firme)
Ayuda con los problemas ciáticos, artrítis, varices y reumatismo en las rodillas/ piernas. Adelgaza y tonifica los muslos y pantorrillas,fortalece el abdomen. Fortalece y aumenta la flexibilidad en la espalda baja, rodillas, y tobillos.
TOP 15:
PAVANAMUKTASANA
(Eliminar vientos)
Masajea el colon ascendente, descendente y transversal, moviendo residuos acumulados, alivia el dolor de la espalda baja, endurece y tonifica los músculos de la pared abdominal, muslos y caderas.
TOP 14:
SAVASANA
(Postura del muerto)
Regresa la circulación cardiovascular a su normalidad, ralentiza el ritmo cardiaco, reduce la presión de la sangre, enseña relajación total.
TOP 13:
DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA- JANUSHIRASANA
(De Pie, piernas separadas, frente a la rodilla)
Regula la función de páncreas y riñones, equilibra los niveles de azúcar en sangre, aumenta el nivel de serotonina y memoria.
TOP 12:
TRIKANASANA
(Triángulo)
Abre y aumenta la flexibilidad en las caderas, es buena para los riñones, tiroides y las glándulas suprarrenales, trabaja todos los grupos musculares simultáneamente.
TOP 11:
ABDOMINAL
Fortalece y reduce abdomen. La exhalación fuerte estimula el diafragma y elimina toxinas de los pulmones.
TOP 10:
DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA- PASCHIMOTTHANASANA
(De pie, piernas separadas, estiramiento)
Aumenta la circulación hacia el cerebro y las glándulas suprarrenales, ayuda a reducir la obesidad abdominal, relaja la espalda baja.
TOP 9:
TADASANA
(Árbol)
Corrige mala postura, aumenta la flexibilidad y movilidad de caderas y rodillas, bueno para problemas circulatorios, artritis y reumatismo.
TOP 8:
GARURASANA
(Águila)
Trabaja las principales articulaciones del cuerpo, facilita las funciones linfáticas, mejorando el sistema inmunológico, aumenta la movilidad de las caderas, muy bueno para las varices.
TOP 7:
TULADANDASANA
(Postura de equilibrio)
Aumenta la circulación cardiovascular, especialmente en los vasos sanguíneos cardiacos, ejercita el páncreas, bazo, hígado, sistemas nervioso y circulatorio, bueno para las varices.
TOP 6:
PRANAYAMA
(Respiración profunda)
Buena para la relajación, desintoxicación, regula la presión alta de la sangre, ejercita los sistemas nervioso, respiratorio y circulatorio
TOP 5:
DANDAYAMANA-DHANURASANA
(De pie, Arco)
Estimula el sistema cardiovascular, reduce la grasa abdominal. Aumenta la fuerza y el equilibrio.Comprime la columna vertebral enviando sangre fresca a las vértebras.
TOP 4:
PADANGUSTASANA
(Postura de los dedos del pie)
Crea equilibrio en el cuerpo y enfoca la mente, fortalece los músculos del estómago, fortalece las articulaciones (caderas, rodillas,tobillos y dedos de los pies).
TOP 3:
ARDHA-CHANDRASANA CON PADA HASTASANA
(Media Luna con manos a pies)
Trabaja los sistemas óseo y circulatorio, fortalece cada músculo en la parte central del cuerpo, aumenta la flexibilidad de la columna vertebral, reafirma y delinea la cintura, abdomen, glúteos y muslos
TOP 2:
DANDAYAMANA-JANUSHIRASANA
(De pie, frente a rodilla)
Aumenta la concentración, fortalece los músculos de la espalda, ejercita los órganos digestivos y reproductivos, bueno para la diabetes.
TOP 1:
UTKATASANA
(Postura de la incomodidad)
Aumenta la fuerza del cuerpo en general, fortalece y tonifica los músculos de las piernas, aumenta la flexibilidad en los dedos de los pies y los tobillos y alinea el sistema óseo.
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