Die besten Positionen von Bikram Yoga
Es ist eine Serie von 26 Stellungen (Asanas) und zwei AtemĂŒbungen. Jede Körperhaltung befasst sich mit den verschiedenen Systemen des Körpers, einschlieĂlich des Verdauungs-, Atmungs-, Kreislauf-, Immun-, Skelett-, Muskel- und Nervensystems. Es arbeitet im synergetischen und kumulativen Modus und erwĂ€rmt die Muskeln und Gelenke fĂŒr die nĂ€chste Körperhaltung. Jede Körperhaltung dehnt und stĂ€rkt bestimmte Muskeln, BĂ€nder und Gelenke. Die Bikram-Methode stimuliert auch die inneren Organe, DrĂŒsen und Nerven, indem sie sauerstoffreiches Blut durch den Körper treibt und alle Systeme wiederherstellt. Bikram Choudhury hat dieses 90-minĂŒtige Programm wissenschaftlich entwickelt, um absolute Gesundheit zu gewĂ€hrleisten, indem es das gesamte System ausgleicht und stĂ€rkt, wodurch Krankheiten, Verletzungen, Gewichtsabnahme und die Auswirkungen des Alterns verhindert werden. DarĂŒber hinaus vereint diese Haltungsreihe die FĂ€higkeiten Konzentration, Geduld, Entschlossenheit und Selbstkontrolle, erhöht die geistige Klarheit und reduziert Stress. Bikram Yoga wird in einem warmen Raum praktiziert, um die Muskeln aufzuwĂ€rmen und Verletzungen vorzubeugen, indem ein tieferes Training und die Reinigung des Körpers von Giftstoffen ermöglicht wird. Mit der Zeit lernst du, wie du deinen Geist fokussierst und deine Atmung kontrollierst, was dich dazu bringt, hĂ€rter zu arbeiten und harte Arbeit mit Ruhe zu verbinden. Wenn du diese Beziehung verbesserst, wirst du die wahre Bedeutung von Yoga erkennen: die Vereinigung von Körper, Geist und Seele. WELCHE DER 26 POSITIONEN VON BIKRAM YOGA IST DAS BESTE
TOP 26: POORNA-SALABHASANA
(Kompletter Hummer) BekrĂ€ftigt die Bauchmuskeln, Oberarme, HĂŒften und Oberschenkel. Es hilft, schlechte Haltung zu korrigieren, erhöht die StĂ€rke und FlexibilitĂ€t der WirbelsĂ€ule.
TOP 25: SALABHASANA
(Hummer) festigt die GesÀà und HĂŒften, hĂ€rtet die Bauchdecke, stĂ€rkt die Muskeln der Schultern, Arme und RĂŒcken.
TOP 24: BHUJANGASANA
(Cobra) Erhöht die FlexibilitĂ€t und den Tonus der WirbelsĂ€ulenmuskulatur, massiert, wirkt und tonisiert die RĂŒckenmuskulatur. Es hilft, RĂŒckenschmerzen zu lindern und zu verhindern. VerjĂŒngt die Nerven der WirbelsĂ€ule, indem er sie mit frischem Blut anreichert.
TOP 23: KAPALBHATI IN VAJRASANA
(Feueratmung) Entgiftet und reinigt den Körper und entfernt alte Luft und Giftstoffe aus den Lungen. StĂ€rkt die Organe und die Bauchdecke. Gut fĂŒr Probleme mit hohem Blutdruck.
TOP 22: USTRASANA
(Kamel) Ăffnet und stĂ€rkt den Brustkorb, die Lunge und das Atmungssystem. Komprimiert die WirbelsĂ€ule und lindert RĂŒckenprobleme. FĂŒlle die Nieren mit frischem Blut.
TOP 21: ARDHA-KURMASANA
(Halbschildkröte) Erhöht die Beweglichkeit der Schultern (Schulterblatt, Deltamuskel, Trizeps, Latissimus dorsi). Dehnt den unteren Teil der Lunge, erhöht die LungenkapazitÀt, lindert Stress und MigrÀne.
TOP 20: SASANGASANA
(Kaninchen) Balanciert Hormone, stimuliert die SchilddrĂŒse und NebenschilddrĂŒse durch Kompression, reguliert den Stoffwechsel. Dehnt die WirbelsĂ€ule aus und bewĂ€ssert sie mit frischem Blut.
TOP 19: JANUSHIRASANA MIT PASCHIMOTTHANASANA
Vor dem Knie mit Stretching) Hilft, Blutzuckerspiegel und Stoffwechsel auszugleichen. KrÀftigt und dehnt die Sehnen hinter dem Knie. Lindert Kompression der WirbelsÀule und Ischias.
TOP 18: DHANURASANA
(Bow) StĂ€rke und Balance erhöhen. Reduziert Bauchfett und stĂ€rkt die Bauchmuskeln. Ăffnet das Zwerchfell und erweitert den Brustbereich, verbessert die Atemwege. Entwickeln Sie Balance und innere Harmonie.
TOP 17: ARDHA-MATSYENDRASANA
(Verdrehen der WirbelsĂ€ule) Komprimiert und dehnt die WirbelsĂ€ule von unten nach oben. Reguliert die SynovialflĂŒssigkeit der Gelenke. Massage die Nieren, Leber, Blase, Milz und Darm.
TOP 16: SUPTA-VAJRASANA
(Feste und feste Haltung) Hilft bei Ischiasproblemen, Arthritis, Krampfadern und Rheuma in den Knien / Beinen. DĂŒngt und strafft die Oberschenkel und Waden, stĂ€rkt den Bauch. StĂ€rkt und erhöht die FlexibilitĂ€t im unteren RĂŒcken, Knie und Knöchel.
TOP 15: PAVANAMUKTASANA
(Eliminieren Sie Winde) Massieren Sie den aufsteigenden, den absteigenden und den transversalen Dickdarm, indem Sie angesammelten Schmutz bewegen, Schmerzen im unteren RĂŒckenbereich lindern, die Muskeln der Bauchdecke, der Oberschenkel und der HĂŒften aushĂ€rten und straffen.
TOP 14: SAVASANA
(Haltung der Toten) Stellt die Herz-Kreislauf-Zirkulation auf normal zurĂŒck, verlangsamt die Herzfrequenz, senkt den Blutdruck, lehrt völlige Entspannung.
TOP 13: DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA- JANUSHIRASANA
(Stehen, Beine auseinander, vor dem Knie) Reguliert die Funktion von BauchspeicheldrĂŒse und Nieren, gleicht den Blutzuckerspiegel aus, erhöht das Niveau von Serotonin und GedĂ€chtnis.
TOP 12: TRIKANASANA
(Dreieck) Es öffnet und erhöht die FlexibilitĂ€t in den HĂŒften, es ist gut fĂŒr die Nieren, SchilddrĂŒse und Nebennieren, arbeitet alle Muskelgruppen gleichzeitig.
TOP 11: ABDOMINAL
StÀrkt und reduziert den Bauch. Die starke Ausatmung stimuliert das Zwerchfell und beseitigt Giftstoffe aus der Lunge.
TOP 10: DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA- PASCHIMOTTHANASANA
(Stehend, Beine auseinander, Stretching) Erhöht die Durchblutung des Gehirns und der Nebennieren, hilft, abdominale Fettleibigkeit zu reduzieren, entspannt den unteren RĂŒcken.
TOP 9: Tadschana
(Baum) Korrigiert schlechte Körperhaltung, erhöht die FlexibilitĂ€t und Beweglichkeit von HĂŒfte und Knie, gut fĂŒr Durchblutungsstörungen, Arthritis und Rheuma.
TOP 8: GARURASANA
(Aguila) Es funktioniert die wichtigsten Gelenke des Körpers, erleichtert die lymphatischen Funktionen, verbessert das Immunsystem, erhöht die Beweglichkeit der HĂŒften, sehr gut fĂŒr Krampfadern.
TOP 7: TULADANDASANA
(Balance-Haltung) Erhöht die Herz-Kreislauf-Kreislauf, vor allem in den HerzgefĂ€Ăen, ĂŒbt BauchspeicheldrĂŒse, Milz, Leber, Nervensystem und Kreislauf, gut fĂŒr Krampfadern.
TOP 6: PRANAYAMA
(Tiefes Atmen) Gut zur Entspannung, Entgiftung, reguliert den Bluthochdruck, ĂŒbt Nerven-, Atmungs- und Kreislaufsysteme aus
TOP 5: DANDAYAMANA-DHANURASANA
(Stehend, Arco) Stimuliert das Herz-Kreislauf-System, reduziert Bauchfett. Erhöhen Sie die Kraft und das Gleichgewicht.Komprimieren Sie die WirbelsÀule, indem Sie frisches Blut zu den Wirbeln senden.
TOP 4: PADANGUSTASANA
(Haltung der Zehen) Schafft Gleichgewicht im Körper und konzentriert den Geist, stĂ€rkt die Bauchmuskulatur, stĂ€rkt die Gelenke (HĂŒften, Knie, Knöchel und Zehen).
TOP 3: ARDHA-CHANDRASANA MIT PADA HASTASANA
(Halbmond mit HĂ€nden zu FĂŒĂen) Arbeitet das Knochen- und Kreislaufsystem, stĂ€rkt jeden Muskel im zentralen Teil des Körpers, erhöht die FlexibilitĂ€t der WirbelsĂ€ule, bekrĂ€ftigt und definiert die Taille, den Bauch, das GesÀà und die Oberschenkel
TOP 2: DANDAYAMANA-JANUSHIRASANA
(Stehend, mit Blick auf das Knie) Erhöht die Konzentration, stĂ€rkt die RĂŒckenmuskulatur, trainiert die Verdauungs- und Fortpflanzungsorgane, gut fĂŒr Diabetes.
TOP 1: UTKATASANA
(Haltung von Unbehagen) Erhöht die Kraft des Körpers im Allgemeinen, stÀrkt und strafft die Muskeln der Beine, erhöht die FlexibilitÀt in den Zehen und Knöcheln und richtet das knöcherne System aus.