Die besten Positionen von Bikram Yoga
Quelle: listas.20minutos.es
Es ist eine Serie von 26 Stellungen (Asanas) und zwei Atemübungen. Jede Körperhaltung befasst sich mit den verschiedenen Systemen des Körpers, einschließlich des Verdauungs-, Atmungs-, Kreislauf-, Immun-, Skelett-, Muskel- und Nervensystems. Es arbeitet im synergetischen und kumulativen Modus und erwärmt die Muskeln und Gelenke für die nächste Körperhaltung. Jede Körperhaltung dehnt und stärkt bestimmte Muskeln, Bänder und Gelenke. Die Bikram-Methode stimuliert auch die inneren Organe, Drüsen und Nerven, indem sie sauerstoffreiches Blut durch den Körper treibt und alle Systeme wiederherstellt. Bikram Choudhury hat dieses 90-minütige Programm wissenschaftlich entwickelt, um absolute Gesundheit zu gewährleisten, indem es das gesamte System ausgleicht und stärkt, wodurch Krankheiten, Verletzungen, Gewichtsabnahme und die Auswirkungen des Alterns verhindert werden. Darüber hinaus vereint diese Haltungsreihe die Fähigkeiten Konzentration, Geduld, Entschlossenheit und Selbstkontrolle, erhöht die geistige Klarheit und reduziert Stress. Bikram Yoga wird in einem warmen Raum praktiziert, um die Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen, indem ein tieferes Training und die Reinigung des Körpers von Giftstoffen ermöglicht wird. Mit der Zeit lernst du, wie du deinen Geist fokussierst und deine Atmung kontrollierst, was dich dazu bringt, härter zu arbeiten und harte Arbeit mit Ruhe zu verbinden. Wenn du diese Beziehung verbesserst, wirst du die wahre Bedeutung von Yoga erkennen: die Vereinigung von Körper, Geist und Seele. WELCHE DER 26 POSITIONEN VON BIKRAM YOGA IST DAS BESTE
TOP 26:
POORNA-SALABHASANA
(Kompletter Hummer) Bekräftigt die Bauchmuskeln, Oberarme, Hüften und Oberschenkel. Es hilft, schlechte Haltung zu korrigieren, erhöht die Stärke und Flexibilität der Wirbelsäule.
TOP 25:
SALABHASANA
(Hummer) festigt die Gesäß und Hüften, härtet die Bauchdecke, stärkt die Muskeln der Schultern, Arme und Rücken.
TOP 24:
BHUJANGASANA
(Cobra) Erhöht die Flexibilität und den Tonus der Wirbelsäulenmuskulatur, massiert, wirkt und tonisiert die Rückenmuskulatur. Es hilft, Rückenschmerzen zu lindern und zu verhindern. Verjüngt die Nerven der Wirbelsäule, indem er sie mit frischem Blut anreichert.
TOP 23:
KAPALBHATI IN VAJRASANA
(Feueratmung) Entgiftet und reinigt den Körper und entfernt alte Luft und Giftstoffe aus den Lungen. Stärkt die Organe und die Bauchdecke. Gut für Probleme mit hohem Blutdruck.
TOP 22:
USTRASANA
(Kamel) Öffnet und stärkt den Brustkorb, die Lunge und das Atmungssystem. Komprimiert die Wirbelsäule und lindert Rückenprobleme. Fülle die Nieren mit frischem Blut.
TOP 21:
ARDHA-KURMASANA
(Halbschildkröte) Erhöht die Beweglichkeit der Schultern (Schulterblatt, Deltamuskel, Trizeps, Latissimus dorsi). Dehnt den unteren Teil der Lunge, erhöht die Lungenkapazität, lindert Stress und Migräne.
TOP 20:
SASANGASANA
(Kaninchen) Balanciert Hormone, stimuliert die Schilddrüse und Nebenschilddrüse durch Kompression, reguliert den Stoffwechsel. Dehnt die Wirbelsäule aus und bewässert sie mit frischem Blut.
TOP 19:
JANUSHIRASANA MIT PASCHIMOTTHANASANA
Vor dem Knie mit Stretching) Hilft, Blutzuckerspiegel und Stoffwechsel auszugleichen. Kräftigt und dehnt die Sehnen hinter dem Knie. Lindert Kompression der Wirbelsäule und Ischias.
TOP 18:
DHANURASANA
(Bow) Stärke und Balance erhöhen. Reduziert Bauchfett und stärkt die Bauchmuskeln. Öffnet das Zwerchfell und erweitert den Brustbereich, verbessert die Atemwege. Entwickeln Sie Balance und innere Harmonie.
TOP 17:
ARDHA-MATSYENDRASANA
(Verdrehen der Wirbelsäule) Komprimiert und dehnt die Wirbelsäule von unten nach oben. Reguliert die Synovialflüssigkeit der Gelenke. Massage die Nieren, Leber, Blase, Milz und Darm.
TOP 16:
SUPTA-VAJRASANA
(Feste und feste Haltung) Hilft bei Ischiasproblemen, Arthritis, Krampfadern und Rheuma in den Knien / Beinen. Düngt und strafft die Oberschenkel und Waden, stärkt den Bauch. Stärkt und erhöht die Flexibilität im unteren Rücken, Knie und Knöchel.
TOP 15:
PAVANAMUKTASANA
(Eliminieren Sie Winde) Massieren Sie den aufsteigenden, den absteigenden und den transversalen Dickdarm, indem Sie angesammelten Schmutz bewegen, Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern, die Muskeln der Bauchdecke, der Oberschenkel und der Hüften aushärten und straffen.
TOP 14:
SAVASANA
(Haltung der Toten) Stellt die Herz-Kreislauf-Zirkulation auf normal zurück, verlangsamt die Herzfrequenz, senkt den Blutdruck, lehrt völlige Entspannung.
TOP 13:
DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA- JANUSHIRASANA
(Stehen, Beine auseinander, vor dem Knie) Reguliert die Funktion von Bauchspeicheldrüse und Nieren, gleicht den Blutzuckerspiegel aus, erhöht das Niveau von Serotonin und Gedächtnis.
TOP 12:
TRIKANASANA
(Dreieck) Es öffnet und erhöht die Flexibilität in den Hüften, es ist gut für die Nieren, Schilddrüse und Nebennieren, arbeitet alle Muskelgruppen gleichzeitig.
TOP 11:
ABDOMINAL
Stärkt und reduziert den Bauch. Die starke Ausatmung stimuliert das Zwerchfell und beseitigt Giftstoffe aus der Lunge.
TOP 10:
DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA- PASCHIMOTTHANASANA
(Stehend, Beine auseinander, Stretching) Erhöht die Durchblutung des Gehirns und der Nebennieren, hilft, abdominale Fettleibigkeit zu reduzieren, entspannt den unteren Rücken.
TOP 9:
Tadschana
(Baum) Korrigiert schlechte Körperhaltung, erhöht die Flexibilität und Beweglichkeit von Hüfte und Knie, gut für Durchblutungsstörungen, Arthritis und Rheuma.
TOP 8:
GARURASANA
(Aguila) Es funktioniert die wichtigsten Gelenke des Körpers, erleichtert die lymphatischen Funktionen, verbessert das Immunsystem, erhöht die Beweglichkeit der Hüften, sehr gut für Krampfadern.
TOP 7:
TULADANDASANA
(Balance-Haltung) Erhöht die Herz-Kreislauf-Kreislauf, vor allem in den Herzgefäßen, übt Bauchspeicheldrüse, Milz, Leber, Nervensystem und Kreislauf, gut für Krampfadern.
TOP 6:
PRANAYAMA
(Tiefes Atmen) Gut zur Entspannung, Entgiftung, reguliert den Bluthochdruck, übt Nerven-, Atmungs- und Kreislaufsysteme aus
TOP 5:
DANDAYAMANA-DHANURASANA
(Stehend, Arco) Stimuliert das Herz-Kreislauf-System, reduziert Bauchfett. Erhöhen Sie die Kraft und das Gleichgewicht.Komprimieren Sie die Wirbelsäule, indem Sie frisches Blut zu den Wirbeln senden.
TOP 4:
PADANGUSTASANA
(Haltung der Zehen) Schafft Gleichgewicht im Körper und konzentriert den Geist, stärkt die Bauchmuskulatur, stärkt die Gelenke (Hüften, Knie, Knöchel und Zehen).
TOP 3:
ARDHA-CHANDRASANA MIT PADA HASTASANA
(Halbmond mit Händen zu Füßen) Arbeitet das Knochen- und Kreislaufsystem, stärkt jeden Muskel im zentralen Teil des Körpers, erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, bekräftigt und definiert die Taille, den Bauch, das Gesäß und die Oberschenkel
TOP 2:
DANDAYAMANA-JANUSHIRASANA
(Stehend, mit Blick auf das Knie) Erhöht die Konzentration, stärkt die Rückenmuskulatur, trainiert die Verdauungs- und Fortpflanzungsorgane, gut für Diabetes.
TOP 1:
UTKATASANA
(Haltung von Unbehagen) Erhöht die Kraft des Körpers im Allgemeinen, stärkt und strafft die Muskeln der Beine, erhöht die Flexibilität in den Zehen und Knöcheln und richtet das knöcherne System aus.
Weitere Listen
