Les millors postures del Bikram Ioga
Font:listas.20minutos.es
És una sèrie de 26 postures (asanes) i dos exercicis de respiració. Cada postura tracta els diferents sistemes del cos incloent els sistemes digestius, respiratoris, circulatoris, immunes, esqueleticos, musculars, i nerviosos. Es treballa en mode sinèrgic i acumulatiu, escalfant els músculs i les articulacions per la postura següent. Cada postura estira i enforteix músculs, lligaments i articulacions específiques. El mètode Bikram també estimula els òrgans interns, les glàndules i els nervis impulsant sang oxigenada a tot el cos i restaurant tots els sistemes. Bikram Choudhury va dissenyar científicament aquest programa de 90 minuts per a proporcionar una salut absoluta a través de l'equilibri i enfortiment de tot el sistema, i d'aquesta manera prevé malalties, lesions, ajuda a perdre pes i limita els efectes d'envelliment. A més, aquesta sèrie de postures combina les habilitats de la concentració, la paciència, la determinació i l'autocontrol i augmenta la claredat mental i disminueix l'estrès. Bikram ioga es practica en una habitació calenta per escalfar els músculs i prevenir lesions en permetre un entrenament més profund i netejar el cos de toxines. Amb el temps aprendràs com enfocar la teva ment i controlar la teva respiració, portant-te a esforçar-te mes combinant el treball dur amb la tranquil·litat. A mesura que millors aquesta relació t'adonaràs del significat real del ioga: la unió de cos, ment i esperit. COM DE LES 26 POSTURES DE L'BIKRAM IOGA ÉS LA MILLOR
TOP 26:
POORNA-SALABHASANA
(Llagosta Completa) Reafirma els músculs de l'abdomen, superiors dels braços, malucs i cuixes. Ajuda a corregir mala postura, augmenta la força i flexibilitat de la columna.
TOP 25:
SALABHASANA
(Llagosta) Reafirma els glutis i els malucs, endureix la paret abdominal, enforteix els músculs de les espatlles, braços i esquena.
TOP 24:
Bhujangasana
(Cobra) Augmenta la flexibilitat i el to dels músculs de la columna, massatge, treballa i tonifica els músculs de l'esquena. Ajuda a alleujar i prevenir el mal d'esquena baixa. Rejoveneix els nervis de la columna enriquint-los amb sang fresca.
TOP 23:
KAPALBHATI IN Vajrasana
(Respiració de Foc) Desintoxica i neteja el cos, remenant aire vell i toxines dels pulmons. Enforteix els òrgans i paret abdominal. Bo per problemes de pressió alta a la sang.
TOP 22:
USTRASANA
(Camell) Obre i enforteix la caixa toràcica, pulmons i sistema respiratori. Comprimeix la columna vertebral, alleujant problemes d'esquena. Omple els ronyons de sang fresca.
TOP 21:
Ardha-Kurmasana
(Mitjana Tortuga) Augmenta la mobilitat de les espatlles (escàpula, deltoides, tríceps, latissimus dorsi). Estira la part baixa dels pulmons, incrementa la capacitat pulmonar, alleuja l'estrès i la migranya.
TOP 20:
SASANGASANA
(Conill) Equilibra les hormones, estimula la tiroide i paratiroide mitjançant la compressió, ajuda a regular el metabolisme. Estira la columna vertebral irrigándola de sang fresca.
TOP 19:
JANUSHIRASANA AMB PASCHIMOTTHANASANA
Enfront de la Genoll amb Estirament) Ajuda a equilibrar els nivells de sucre en sang i el metabolisme. Enforteix i estira els tendons darrere del genoll. Alleuja la compressió de la columna i ciàtica.
TOP 18:
Dhanurasana
(Arc) Augmenta la força i l'equilibri. Redueix el greix abdominal i enforteix els músculs abdominals. Obre el diafragma i expandeix la regió del pit, millora les condicions respiratòries. Desenvolupa equilibri i harmonia interior.
TOP 17:
Ardha-MATSYENDRASANA
(Torsió de la columna vertebral) Comprimeix i estira la columna vertebral de baix a dalt. Regula el líquid sinovial de les articulacions. Massatge els ronyons, fetge, bufeta Bilica, melsa i intestins.
TOP 16:
SUPTA-Vajrasana
(Postura Fixa i Ferma) Ajuda amb els problemes ciàtics, artritis, varius i reumatisme als genolls / cames. S'aprima i tonifica les cuixes i panxells, enforteix l'abdomen. Enforteix i augmenta la flexibilitat a l'esquena baixa, genolls, i turmells.
TOP 15:
PAVANAMUKTASANA
(Eliminar vents) massatge el còlon ascendent, descendent i transversal, movent residus acumulats, alleuja el dolor de l'esquena baixa, endureix i tonifica els músculs de la paret abdominal, cuixes i malucs.
TOP 14:
Savasana
(Postura del mort) Torna la circulació cardiovascular a la seva normalitat, alenteix el ritme cardíac, redueix la pressió de la sang, ensenya relaxació total.
TOP 13:
DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA- JANUSHIRASANA
(De Peu, cames separades, davant el genoll) Regula la funció de pàncrees i ronyons, equilibra els nivells de sucre en sang, augmenta el nivell de serotonina i memòria.
TOP 12:
TRIKANASANA
(Triangle) Obre i augmenta la flexibilitat en els malucs, és bona per als ronyons, tiroides i les glàndules suprarenals, treballa tots els grups musculars simultàniament.
TOP 11:
ABDOMINAL
Enforteix i redueix abdomen. La exhalació forta estimula el diafragma i elimina toxines dels pulmons.
TOP 10:
DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA- PASCHIMOTTHANASANA
(Dempeus, cames separades, estirament) Augmenta la circulació cap al cervell i les glàndules suprarenals, ajuda a reduir l'obesitat abdominal, relaxa l'esquena baixa.
TOP 9:
Tadasana
(Arbre) Corregeix mala postura, augmenta la flexibilitat i mobilitat de malucs i genolls, bo per a problemes circulatoris, artritis i reumatisme.
TOP 8:
GARURASANA
(Àguila) Treballa les principals articulacions del cos, facilita les funcions limfàtiques, millorant el sistema immunològic, augmenta la mobilitat dels malucs, molt bo per a les varius.
TOP 7:
TULADANDASANA
(Postura d'equilibri) Augmenta la circulació cardiovascular, especialment en els vasos sanguinis cardíacs, exercita el pàncrees, melsa, fetge, sistemes nerviós i circulatori, bo per a les varius.
TOP 6:
PRANAYAMA
(Respiració profunda) Bona per a la relaxació, desintoxicació, regula la pressió alta de la sang, exercita els sistemes nerviós, respiratori i circulatori
TOP 5:
DANDAYAMANA-Dhanurasana
(Dempeus, Arc) Estimula el sistema cardiovascular, redueix el greix abdominal. Augmenta la força i el equilibrio.Comprime la columna vertebral enviant sang fresca a les vèrtebres.
TOP 4:
PADANGUSTASANA
(Postura dels dits del peu) Crea equilibri en el cos i enfoca la ment, enforteix els músculs de l'estómac, enforteix les articulacions (malucs, genolls, turmells i dits dels peus).
TOP 3:
Ardha-CHANDRASANA AMB PADA HASTASANA
(Mitja Lluna amb mans a peus) Treballa els sistemes ossi i circulatori, enforteix cada múscul en la part central del cos, augmenta la flexibilitat de la columna vertebral, reafirma i delinea la cintura, abdomen, glutis i cuixes
TOP 2:
DANDAYAMANA-JANUSHIRASANA
(Dempeus, enfront de genoll) Augmenta la concentració, enforteix els músculs de l'esquena, exercita els òrgans digestius i reproductius, bo per a la diabetis.
TOP 1:
UTKATASANA
(Posició de la incomoditat) Augmenta la força del cos en general, enforteix i tonifica els músculs de les cames, augmenta la flexibilitat en els dits dels peus i els turmells i alinea el sistema ossi.
